Закаливание организма водой

О пользе закаливания для человеческого организма говорилось и писалось так много, что наверняка каждый тут же скажет: а, я про это давно знаю. Но, как выясняется на деле, знают и применяют далеко не все.

А ведь закаливание организма водой – это, в первую очередь, здоровье, блестящее состояние которого можно сохранять на протяжении всей жизни, и крепкий иммунитет. И, следуя ряду несложных правил, можно навсегда позабыть о простудных заболеваниях.

Закаливание организма водой

Основные правила закаливания

— все закаливающие процедуры должны быть регулярными, оптимально их следует проводить дважды в день; — всякий раз нужно стремиться понижать температуру воды и воздуха; — продолжительность воздействия должна понемногу увеличиваться; — во время легкой простуды делать перерыв в закаливании не стоит, просто нужно проводить процедуры в более щадящей форме; — в течение более серьезной болезни закаливание прекращается, но максимум на одну неделю, в ином случае все придется начинать заново; — закаливание ребенка должно проходить под присмотром взрослого.

Самым главным при закаливании организма является именно постоянство, поскольку только в случае постоянного воздействия наше тело обретает новые навыки в том, что касается защитных функций. Как только в процедурах будет сделан перерыв, организм «забудет» о том, что следует меняться, и его придется учить всему заново. Вот пример: каждый день вы обливаетесь водой, температура которой на 5 градусов ниже температуры тела. А ваш сосед при этом обливается водой, которая на 10 градусов ниже температуры тела, но делает это через день. Ваш результат будет более заметным, чем результат соседа.

Начинаем закаляться водой

Начинаем закаляться водой

Закаливание водой лучше всего начинать с легких обтираний влажной махровой рукавицей. Температура воды при этом должна быть равна температуре тела – 36 градусов. Во все следующие недели эту цифру нужно понижать на 2-3 градуса. Проходиться рукавицей нужно с пальцев рук к плечам, переходя на грудную клетку и живот и от середины позвоночника к подмышкам, а затем со ступней вверх к бедрам. На все требуется около 5 минут. В комнате должно быть 18 градусов.

Через 4 недели обтирания сменяются обливаниями. Вода при этом сначала около 34-х градусов, а затем ее постепенно снижают до 23-х. Обливания начинаются с ног, постепенно переходят в верхнюю часть. На финальном этапе обливается сразу все тело. Очень важно растирать тело до розового цвета, разгонять кровь. Если ваши руки и ноги перед обливанием прохладные, перед началом процедуры их лучше разогреть растираниями. Обратите внимание на то, что ваша кожа во время обливания ни в коем случае не должна изменять цвет на бледный.

Обливания можно смело заменить душем. В первый день под душем, вода в котором близка к температуре тела, лучше стоять около одной минуты. В последующие дни и недели воду следует делать холоднее, а время процедуры увеличивать до пятнадцати минут. Как только для вас станет комфортным принятие 23-градусного душа на протяжении четверти часа, не за горами будет более холодный (точнее, ледяной) душ и моржевание. Представьте себе, самые заправские моржи, которым по плечу нырять в прорубь в 30-градусный мороз и которых не мучают вопросы, как согреваться зимой, когда-то начинали с простых обтираний.

Обтирания, обливания и душ можно сочетать с полосканием горла. Для начала используем воду комнатной температуры, охлаждая ее на 1-2 градуса в неделю и постепенно доходя до 5-7 градусов. Никаких ОРЗ, ангин и гриппа при этом не стоит бояться, потому что вера в успех – это первый шаг на пути достижения любой цели.

Летом обязательно посещайте речку, озеро, пруд, любой общественный водоем. Ваш организм должен считать воду первым для себя другом.