Наверняка все знают, что занятия спортом способны принести немалую пользу для здоровья человека. А для чего необходима зарядка? Необходимо также знать, как правильно ее выполнять.

Если человек делает утром зарядку, ему намного проще взбодриться и настроить себя на работу. Кроме того зарядка – это отличный способ справиться с лишними жировыми отложениями. Утренняя зарядка для похудения всегда пользовалась большой популярностью.

утренняя зарядка

В первую очередь зарядка делается для того чтобы улучшить процессы кровообращения. Лучше всего отказаться от тяжелых физических нагрузок с утра, так как они могут не только не принести пользы, но и навредить здоровью.

Пока человек спит кровь течет не так быстро, кроме того за ночь она становится более густой. Во время сна также вытягивается позвоночник, потому что он в это время не носит тело. Зарядка нужна для того чтобы размять мышцы, тело и заставить мозг получать большее количество кислорода.

Лучше всего выполнять более спокойные упражнения. Утреня зарядка должна состоять из спокойных упражнений. Музыка для утренней зарядки также должна быть спокойной и ритмичной.

Имеет значение и продолжительность утреней зарядки. Рекомендуется уделять ей около 15 минут. Кто-то скажет, что 15 минут это короткий период, но если выполнять правильные упражнения, то этого времени будет вполне достаточно.
Перед зарядкой рекомендуется выпить стакан чистой воды, так как вода восстановит баланс в вашем организме.

Кроме того вода поспособствует тому, что кровь начнет циркулировать несколько быстрее. Зарядка нужна для того, чтобы размять тело, а не для того чтобы нагрузить его.

 

Утренняя зарядка – упражнения для всего тела

Наверняка многие слышали о народной мудрости, которая гасит, что как день начнется, таким образом, он и пройдет. Самым отличным способом проснуться и привести свой организм в работоспособное состояние – это утренняя зарядка. Люди, которые начинают каждое утро с зарядки, говорят о том, что они чувствуют прилив сил на протяжении всего дня. Упражнения для утренней зарядки можно выполнять около 15 минут, и если выполнять правильные упражнения, то этого времени будет вполне достаточно.

Для утренней зарядки подойдет следующий комплекс упражнений:

Зарядка для головы

— Для начала поворачиваем голову в разные стороны;
— После этого делаем наклон головой вперед и назад;
— Последним упражнением для головы будет ее медленное вращение по кругу.

Упражнения для рук и плеч

— Сначала совершаем вращательные движения каждым плечом, а потом двумя сразу;
— Далее следуют вращения руками, которые держим прямо. Действия похожи на рисование круга;
— Одну руку поднимаем вверх, а вторая направлена вниз и после этого начинаем делать быстрые махательные движения;
— Согинаем руки и относительно резкими движениями отводим пару раз их назад. После этого один раз отводим прямые руки;
— Вращая согнутые руки, начинаем разогревать локти;
— Завершающим действием будет разогрев кистевых суставов, для этого по очереди вращаем их в разные стороны.

Упражнения для тела

— Ноги расставляем по ширине плеч. Наклоняясь вперед, пытаемся коснуться пола ладонью. Нельзя совершать движения резкого характера, так как можно повредить поясницу;
— Ставим руки на пояс и совершаем вращательные движения тазом;
— Одну руку держим над головой, а другую нужно поставить на пояс. После этого начинаем тянуться к руке над головой.

Упражнения для ног

— Совершаем махательные движения ногами вперед и назад;
— Делаем 10-15 приседаний, при этом следим, чтобы не отрывать от пола пятки;
— Вначале одной ногой, а потом другой совершаем подъем на ее носок.

Помимо утренней зарядки есть упражнения, которые способны оказать более высокий эффект. Речь идет о утренней гимнастике.

Суставная утренняя гимнастика

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о


Новые посты в блоге
Как удалить сосудистые звездочки на лице?
На сегодняшний день проблема лечения сосудистых звездочек на лице стала такой же актуальной, как и варикоз. Темы на самом деле
Пигментация на лице — как быстро избавиться?
Обычно причиной возникновения пигментных пятен является длительное пребывание на солнце. Часто этот дефект называют старческими или возрастными пятнами, потому что
Обветренные губы. Что делать?
Обветренные и сухие губы выглядят вовсе не эстетично, об этом знают все. Однако кроме этого, такие губы могут доставить множество
Как убрать жирный блеск на лице?
Проблема жирного блеска на лице касается многих из нас. Когда область носа, лба и подбородка становится блестящей и жирной, то
Жировики: причины появления и способы избавления
Очень часто народные методы борьбы с прыщами, рубцами, морщинами и другими косметическими дефектами не способны вылечить некоторые из неприятных проблем,
Химический пилинг в домашних условиях
Кожные клетки «живут» всего двадцать восемь дней, после чего отмирают. Под старым кожным покровом растут новые клетки. Однако если не