Наверняка все знают, что занятия спортом способны принести немалую пользу для здоровья человека. А для чего необходима зарядка? Необходимо также знать, как правильно ее выполнять.

Если человек делает утром зарядку, ему намного проще взбодриться и настроить себя на работу. Кроме того зарядка – это отличный способ справиться с лишними жировыми отложениями. Утренняя зарядка для похудения всегда пользовалась большой популярностью.

утренняя зарядка

В первую очередь зарядка делается для того чтобы улучшить процессы кровообращения. Лучше всего отказаться от тяжелых физических нагрузок с утра, так как они могут не только не принести пользы, но и навредить здоровью.

Пока человек спит кровь течет не так быстро, кроме того за ночь она становится более густой. Во время сна также вытягивается позвоночник, потому что он в это время не носит тело. Зарядка нужна для того чтобы размять мышцы, тело и заставить мозг получать большее количество кислорода.

Лучше всего выполнять более спокойные упражнения. Утреня зарядка должна состоять из спокойных упражнений. Музыка для утренней зарядки также должна быть спокойной и ритмичной.

Имеет значение и продолжительность утреней зарядки. Рекомендуется уделять ей около 15 минут. Кто-то скажет, что 15 минут это короткий период, но если выполнять правильные упражнения, то этого времени будет вполне достаточно.
Перед зарядкой рекомендуется выпить стакан чистой воды, так как вода восстановит баланс в вашем организме.

Кроме того вода поспособствует тому, что кровь начнет циркулировать несколько быстрее. Зарядка нужна для того, чтобы размять тело, а не для того чтобы нагрузить его.

 

Утренняя зарядка – упражнения для всего тела

Наверняка многие слышали о народной мудрости, которая гасит, что как день начнется, таким образом, он и пройдет. Самым отличным способом проснуться и привести свой организм в работоспособное состояние – это утренняя зарядка. Люди, которые начинают каждое утро с зарядки, говорят о том, что они чувствуют прилив сил на протяжении всего дня. Упражнения для утренней зарядки можно выполнять около 15 минут, и если выполнять правильные упражнения, то этого времени будет вполне достаточно.

Для утренней зарядки подойдет следующий комплекс упражнений:

Зарядка для головы

— Для начала поворачиваем голову в разные стороны;
— После этого делаем наклон головой вперед и назад;
— Последним упражнением для головы будет ее медленное вращение по кругу.

Упражнения для рук и плеч

— Сначала совершаем вращательные движения каждым плечом, а потом двумя сразу;
— Далее следуют вращения руками, которые держим прямо. Действия похожи на рисование круга;
— Одну руку поднимаем вверх, а вторая направлена вниз и после этого начинаем делать быстрые махательные движения;
— Согинаем руки и относительно резкими движениями отводим пару раз их назад. После этого один раз отводим прямые руки;
— Вращая согнутые руки, начинаем разогревать локти;
— Завершающим действием будет разогрев кистевых суставов, для этого по очереди вращаем их в разные стороны.

Упражнения для тела

— Ноги расставляем по ширине плеч. Наклоняясь вперед, пытаемся коснуться пола ладонью. Нельзя совершать движения резкого характера, так как можно повредить поясницу;
— Ставим руки на пояс и совершаем вращательные движения тазом;
— Одну руку держим над головой, а другую нужно поставить на пояс. После этого начинаем тянуться к руке над головой.

Упражнения для ног

— Совершаем махательные движения ногами вперед и назад;
— Делаем 10-15 приседаний, при этом следим, чтобы не отрывать от пола пятки;
— Вначале одной ногой, а потом другой совершаем подъем на ее носок.

Помимо утренней зарядки есть упражнения, которые способны оказать более высокий эффект. Речь идет о утренней гимнастике.

Суставная утренняя гимнастика

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о