Человек проводит во сне треть своей жизни, и от качества сна зависит насколько крепкой и полноценной будет его жизнь в оставшееся время. Современный мир и его условия диктуют свои правила, и поэтому хороший и действительно «качественный» сон сейчас большая редкость. Кроме того, достаточно суровые условия рабочего дня также оставляют свой след, вызывая бессонницу.

Казалось бы, что ничего нет в этом страшного, просто не выспались и все. Однако отсутствие полноценного сна очень сильно сказывается на внешнем виде и здоровье: утомленный вид и взгляд, отсутствие настроения, бледность кожи, мешки под глазами и прочее.

Сон возвращает красоту
Сон возвращает красоту

Время для сна

Самое благоприятное время для погружения в сон – до полуночи. Вы должны стараться ложиться спать не позже 23:00. Со временем количество сна постепенно уменьшается: сказывается наша спешка, домашние заботы и проблемы на работе. Человеческий организм нуждается в восьмичасовом сне, хотя это количество времени довольно условное, поскольку кому-то хватит и 8 часов, а кому-то потребуется 9 или 10 часов для отдыха.

Еда перед сном

Нарушению сна также способствует как чувство голода, так и переедание. Перед сном необходимо не нагружать свой желудок тяжелой пищей – стаканчик кефира или молочка с медом вполне хватит для того, чтобы не чувствовать голод, но и не навредить будущему сну.

Категорически стоит отказаться от кофе, крепкого чая и уж тем более алкоголя, поскольку они угнетающе действуют на нервную систему, не позволяя нормально заснуть. Также откажитесь от сахара, который также возбуждает нервную систему.

Обязательно водные процедуры

Перед сном окажется весьма полезными и водные процедуры, особенно после тяжелого дня на работе. А если добавить арома масла, или использовать гель для душа, арома воду или молочко для тела, то от стресса не останется и следа, и Вы сможете спокойно заснуть. Также принимать душ или ванну стоит в прохладной воде, поскольку горячая ванна только возбуждает нервную систему.
Комната

Спать необходимо в хорошо проветриваемой комнате, и если на улице тепло – окно должно быть приоткрытым. Идеальная температура в комнате – 21 С. Также не стоит ставить возле себя часы – их тиканье не позволит нормально уснуть и будет мешать всю ночь. Также постарайтесь оградить себя от шума и света, чтобы они не мешали Вам спать.

Перина – еще один предмет, который будет мешать полноценному сну. Она не способна правильно поддерживать вес тела, а это приведет к прогибу спины и давлению на плечи и ноги. Также очень вредно постоянно спать на пружинном матрасе, поскольку он нарушает кровообращение.

В чем нужно спать?

Ночная одежда должна быть легкой, чтобы тело чувствовало себя свободно. Также ночная рубашка (пижама) должна быть из натуральных тканей. Но самые идеальные условия для сна – спать нагишом.
Замучила бессонница?

В борьбе с бессонницей существует целая масса способов: прогулки на свежем воздухе, успокоительный чай и т.д. Главное – не используйте снотворные препараты, поскольку их частое использование приводит к привыканию и зависимости.

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о