Решительное решение похудеть заставляет нас опустошить наш холодильник, и начать голодать. Но мы никогда не думаем о последствиях, и о том, что причиной лишнего веса может стать не переедание калорийной пищи, а болезни эндокринной системы. И в такой ситуации, голодовка приведет не к похудению, а к болезням желудка – гастриту или язве.

Подсчет калорий

Конечно, совсем не исключено и похудение, но в таком случае как будет выглядеть Ваше тело? Ведь подкожный жир уйдет, а кожа начнет отвисать, и выглядеть далеко не привлекательно. BEAUTY BODY STUDIO даст несколько советов, которые помогут не допустить такого эффекта.

Составляем рацион

Изначально, что необходимо сделать – проконсультироваться с диетологом и эндокринологом, чтобы исключить все проблемы со здоровьем. Также рекомендуем обратиться и к психиатру, ведь достаточно часто причиной лишнего веса оказываются болезни нервной системы. Второй, не менее важный пункт – начать употреблять много воды, и начать активную жизнь. Ну и, в-третьих, можно начинать постепенное понижение калорийности своего дневного рациона. Полностью отказываться от пищи – категорически запрещено!

Подсчитаем калории!

Совершенно не важно, какую диету Вы выберете, главное это то что все они основаны на понижении калорийности рациона. Самым простым способом узнать о калорийности продукта – прочесть на его упаковке.
Вторым способом узнать калорийность блюд – ознакомиться с таблицей калорийности продуктов. Их Вы сможете найти в любом диетическом справочнике.

Итак, дневной рацион калорийности составляет:

  • Для мужчин: 66+(13,7*массу тела)+(5*рост в сантиметрах)-(6,8*количество лет)
  • Для женщин: 650+(9,6*массу тела)+(1,8*рост в сантиметрах)-(4,7*количество лет)

Это среднее значение ежедневной калорийности, без учета дополнительных нагрузок.
Собственный дневник питания

Дневник питания — незаменимый помощник в учете ежедневной калорийности. В нем можно расписать всю программу своего дневного рациона. Кроме этого, можно отмечать и ежедневную трату калорий.

При этом расход калорий идет даже во сне, не говоря уже о зарядке или обычной утренней чистке зубов.

Как выбрать рацион

  • Подобрать свой ежедневный рацион не так уже и сложно, главное чтобы в организме сохранялись все полезные вещества, а для этого необходимо употреблять несколько групп продуктов:
  • Овощи. Они являются основным источником витаминов и клетчатки, что позволяет улучшить пищеварение.
  •  Белки. Эти продукты требуются не только для роста мышц, но также и для улучшения выносливости.
  • Зерновые, также являются источником клетчатки и витаминов группы В.
  • Фрукты. В них содержится масса полезных микроэлементов и витаминов.
  • Полиненасыщенные жиры. К ним относятся оливковое, соевое, подсолнечное масло и т.д. Они обладают противовоспалительными эффектами, которые так необходимы организму, особенно после тренировок.

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о