Решительное решение похудеть заставляет нас опустошить наш холодильник, и начать голодать. Но мы никогда не думаем о последствиях, и о том, что причиной лишнего веса может стать не переедание калорийной пищи, а болезни эндокринной системы. И в такой ситуации, голодовка приведет не к похудению, а к болезням желудка – гастриту или язве.

Подсчет калорий

Конечно, совсем не исключено и похудение, но в таком случае как будет выглядеть Ваше тело? Ведь подкожный жир уйдет, а кожа начнет отвисать, и выглядеть далеко не привлекательно. BEAUTY BODY STUDIO даст несколько советов, которые помогут не допустить такого эффекта.

Составляем рацион

Изначально, что необходимо сделать – проконсультироваться с диетологом и эндокринологом, чтобы исключить все проблемы со здоровьем. Также рекомендуем обратиться и к психиатру, ведь достаточно часто причиной лишнего веса оказываются болезни нервной системы. Второй, не менее важный пункт – начать употреблять много воды, и начать активную жизнь. Ну и, в-третьих, можно начинать постепенное понижение калорийности своего дневного рациона. Полностью отказываться от пищи – категорически запрещено!

Подсчитаем калории!

Совершенно не важно, какую диету Вы выберете, главное это то что все они основаны на понижении калорийности рациона. Самым простым способом узнать о калорийности продукта – прочесть на его упаковке.
Вторым способом узнать калорийность блюд – ознакомиться с таблицей калорийности продуктов. Их Вы сможете найти в любом диетическом справочнике.

Итак, дневной рацион калорийности составляет:

  • Для мужчин: 66+(13,7*массу тела)+(5*рост в сантиметрах)-(6,8*количество лет)
  • Для женщин: 650+(9,6*массу тела)+(1,8*рост в сантиметрах)-(4,7*количество лет)

Это среднее значение ежедневной калорийности, без учета дополнительных нагрузок.
Собственный дневник питания

Дневник питания — незаменимый помощник в учете ежедневной калорийности. В нем можно расписать всю программу своего дневного рациона. Кроме этого, можно отмечать и ежедневную трату калорий.

При этом расход калорий идет даже во сне, не говоря уже о зарядке или обычной утренней чистке зубов.

Как выбрать рацион

  • Подобрать свой ежедневный рацион не так уже и сложно, главное чтобы в организме сохранялись все полезные вещества, а для этого необходимо употреблять несколько групп продуктов:
  • Овощи. Они являются основным источником витаминов и клетчатки, что позволяет улучшить пищеварение.
  •  Белки. Эти продукты требуются не только для роста мышц, но также и для улучшения выносливости.
  • Зерновые, также являются источником клетчатки и витаминов группы В.
  • Фрукты. В них содержится масса полезных микроэлементов и витаминов.
  • Полиненасыщенные жиры. К ним относятся оливковое, соевое, подсолнечное масло и т.д. Они обладают противовоспалительными эффектами, которые так необходимы организму, особенно после тренировок.

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о


Новые посты в блоге
Эпиляция и депиляция, удаляем волосы правильно
Лето, солнце, пляж… Ничего не забыли? Ах, да, избавиться от волос. Нет, не на голове, тут как раз копна роскошных
Революционный метод удаления волос
Революционный метод удаления волос на нежелательных участках тела, а мы говорим о лазерной эпиляции — процедура радикального удаления волос, которая
Бразильская эпиляция
В настоящее время так называемая «бразильская эпиляция» все стремительнее набирает обороты. Что же, думаю, стоит рассказать об этом подробнее. Знаменитое
Глубокая бразильская эпиляция зоны бикини
В последние годы все чаще современные девушки обращаются к регулярному ежемесячному прохождению процедуры глубокой эпиляции бикини. Уже лишь считанные единицы
Жирные пятна на одежде: как от них избавиться
К сожалению, никто из нас не застрахован от появления жирных пятен на одежде. То муж майку испачкает, возясь с машиной,
Скандинавская ходьба подходит всем
Несмотря на то, что умеренные физические нагрузки доступны практически всем, в обществе до сих пор живо убеждение, что фитнес –