Блог Beauty body studio красоткам на заметку!

Роль белков в питании спортсмена

Важнейшую роль в питании любого человека, мечтающего о красивой фигуре, являются белки (протеины). Именно белки отвечают за рост мышечной массы, попутно выполняя еще множество полезных функций. Сегодня BEAUTY BODY STUDIO расскажет, сколько белков надо употреблять каждому из нас.

Протеины – это основной материал для строения нашей фигуры. Они являются источником аминокислот и играют важнейшую роль в ускорении биохимических реакций и усилении иммунитета. Одним словом, они регулируют обмен веществ, без правильной работы которого невозможно похудеть, а также поддерживают, восстанавливают и отвечают за рост мышечной клетки.

Роль белков в питании спортсмена

Без аминокислот не обойтись

Белковые молекулы состоят из 22 аминокислот, причем только двенадцать из них наш организм способен выработать самостоятельно, остальные десять мы должны получать с пищей. Не секрет, что незаменимые аминокислоты содержатся преимущественно в белках животного происхождения, поэтому вегетарианцам необходимо очень тщательно составлять меню, чтобы восполнить этот недостаток.

меню спортсмена

Разрабатывайте индивидуальное меню

В настоящее время не существует единых формул, которые бы регулировали количество протеина, необходимое каждый день. Все зависит от возраста, веса и пола человека, а также от его физической активности. Но условно количество белка все же можно посчитать по наиболее распространенной формуле: на 1 кг тела необходимо 1 гр. белка, то есть девушка весом 55 кг. должна употреблять не менее 55 гр. белка в день, а молодой человек весом 70 кг. – соответственно, 70 гр.

При составлении меню надо учитывать, что мясо, печень, творог, яйца и рыба не состоят из чистого белка, он является лишь одной из их составляющих. Например, 100 гр. говядины содержат лишь 20,3 гр. белка, 100 гр. индейки – 19,5 гр, 100 гр. курицы – 20,5 гр., а 100 гр. обезжиренного творога – всего 18 гр.

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о


Новые посты в блоге
Термальная вода
Много женщин жалуется на сухую кожу и лучше всего в таком случае помогает термальная вода. Термальная вода – это вода
Плазмопластика носогубных складок
Складки, идущие от крыльев носа к углам рта, появляются вследствие мимических деформаций, возникающих при выражении эмоций. Больше всего влияет улыбка.
Эстетическая контурная пластика
Эстетическая контурная пластика лица приобретает все большую популярность и все чаще выбирается и врачами, и пациентами вместо хирургических пластических операций.
Летний уход за лицом
Точно так же, как природа меняет своё состояние и поведение в зависимости от времени года, так и наш организм реагирует
Основные типы проблем повреждённых волос
Если Вы заметили, что Ваши волосы стали тускнеть или того хуже выпадать, не стоит успокаивать себя состоянием весеннего авитаминоза и
Репейное масло для волос
И от бабушки ушёл, аж до правнучки дошёл! Именно так можно сказать о рецепте масок для волос, основанных на действии