Те, кто стремится иметь стройную фигуру, должны помнить об одном — любая диета должна быт на пользу здоровью. Поэтому вовсе не обязательно ходить голодными – лучше сбалансировать свое питание, а в перерывах между едой употреблять продукты, снижающие аппетит.

Очень часто чувство голода путают с жаждой. Из-за недостатка влаги в организме мы чувствуем голод. Поэтому, если вам кажется, что вы проголодались, попробуйте выпить стакан прохладной воды. Также в течение дня не забывайте насытить организм жидкостью, особенно летом — пейте чаи, соки, морсы, компоты.

Продукты, снижающие аппетит
Продукты, снижающие аппетит

Отличным способом снизить аппетит будет употребление клетчатки (отрубей). Клетчатка богата витаминами и другими полезными элементами, активно включается в обмен веществ и улучшает его, и в то же время не усваивается в виде лишних килограммов, а выводится организмом. С помощью клетчатки рекомендуют бороться с чувством голода, в частности в вечерние часы — если нападает ночной жор, достаточно съесть ложку клетчатки, запивая стаканом воды или кефира. Такой способ помогает снизить аппетит и спокойно уснуть, не ощущая желания заморить червячка.

Если же вы боретесь с желанием поесть в течение дня, подавить аппетит помогут несколько видов продуктов:

  1. Горький шоколад. Небольшой кусочек перебивает желание поесть, и можно спокойно дотянуть до нормального приема пищи, не употребляя фастфуд или что-либо еще на бегу. Помните, что шоколад должен быть обязательно горьким – молочный, напротив, вызывает еще большее желание поесть.
  2. Орехи, семечки и сухофрукты. Выбирать можно по своему вкусу. Они питательны и очень полезны. Усваиваются очень быстро, включаясь в обменные процессы, и быстро вызывают чувство сытости. При этом стоит помнить, что все эти продукты – довольно калорийны, поэтому не нужно есть семечки горстями – достаточно небольшой дозы, чтобы зарядить организм бодростью, витаминами и унять чувство голода, не навредив ни здоровью, ни фигуре.
  3. Каши. Это – медленные углеводы. Именно поэтому их рекомендуют есть по утрам: утренняя порция каши даст организму возможность до обеда не проголодаться, при этом активная жизнь в течение дня сжигает полученные калории.
  4. Сладкие фрукты. Это могут быть груши или бананы, манго, абрикосы, они очень хорошо снижают аппетит! Кислые же, напротив, вызывают ощущение голода и страдающим заболеваниями ЖКТ не рекомендуются для перекуса, так как раздражают слизистую и способствуют выработке желудочного сока.
  5. Кисломолочные продукты. Их рекомендуют для перекуса между основными приемами пищи — закваска, йогурт или кефир, ряженка или простокваша нормализуют микрофлору кишечника и значительно подавят аппетит.
  6. Чай. Например, имбирный чай с медом, выпитый перед едой, значительно снизит количество съеденной пищи во время обеда.
  7. Бобовые. Ешьте их в обед – белковая пища вызывает чувство сытости, и до конца дня успеет хорошо перевариться, а это значит, что вас удовлетворит легкий овощной ужин, который окажется как нельзя кстати.

Теперь, зная, что подавляет аппетит и не вредит здоровью, вы можете с пользой для себя худеть в удовольствие!

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о