С приходом лета, женщины начинают суетиться в попытках избавиться от лишних килограмм, отъеденных в зимнюю пору. И самое первое, что они делают – садятся на диету. Но далеко не каждая женщина способна ее выдержать. BEAUTY BODY STUDIO расскажет как обмануть аппетит, и похудеть не голодая.

Как обмануть аппетит

Сбалансированное питание

По мнению диетологов, на завтрак должно потребляться около 80% всего дневного рациона. И учитывая этот факт, Вы должны составить себе полноценное сбалансированное питание. На завтрак лучше всего употреблять зерна злаков (овес, пшеница или овсянка). Эти продукты долго усваиваются, таким образом, Вы не будете ощущать голод длительное время.

Никогда не пропускайте завтрак, благодаря которому активируется обмен веществ.

На обед у Вас на столе в любом случае должен быть овощной салат. Клетчатка, содержащаяся в них, позволит быстро насытиться, также не лишними окажутся и бобовые продукты, поскольку позволяют утолить чувство голода, и улучшить пищеварение.

На ужин – лучшим вариантом станет мясо либо рыба с овощным салатом. И не ешьте после шести вечера, а если чувство голода совсем уже невыносимо – можно выпить стакан кефира или перекусить кусочком яблочка или долькой грейпфрута.

Порционность

Самым правильным и самым лучшим вариантом является частое питание, но при этом порции должны быть не большими. Таким образом, Вы не будете ощущать зверского голода, и контролировать аппетит станет гораздо проще. Чтобы приучить себя к меньшим порциям, рекомендуем приобрести тарелки меньшего размера, и использовать не обычную столовую ложку, а например десертную.

Также не стоит забывать о том, что есть необходимо медленно, хорошо пережевывая. Не спешите, поскольку на еду должно уходить около 20 минут (именно такое количество времени требуется организму чтобы понять о своей сытости).

Чувство голода

Очень часто, а в последнее время это вообще стало нормой для всего человечества – еда за компанию. Именно такая «компания» и приводит к проблемам с весом и ожирению. Вы должны есть только когда голодны!

И это стоит запомнить раз и навсегда! Также перестаньте есть у компьютера или во время чтения книги. Увлекшись своим занятием, Вы можете съесть намного больше, нежели требуется Вашему организму.

Понижение аппетита

Чувствуя голод, мы стараемся быстренько что-то перекусить и, как правило, используем для этого конфетки или шоколад. Но благодаря сладостям как раз и появляются все проблемы с лишним весом. Если чувствуете непреодолимый голод, и до утра ну никак не обойтись без перекуса, то здесь Вам могут помочь фрукты, овощи, диетическое мясо или рыба и т.д.

Пить много жидкости

Перед каждым приемом пиши необходимо выпивать по стакану воды или томатного сока. Таким образом, понижая свой аппетит, Вы съедите на третью часть меньше, нежели обычно.

Кроме того, для понижения аппетита можно использовать зеленый чай, свежий яблочный сок или обезжиренный кефир.

И не забывайте, что от спиртных напитков необходимо отказаться, поскольку они не только замедляют обмен веществ, но и способствуют повышению аппетита.

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о