Все будущие мамы хотят родить здорового малыша и при этом не набрать много лишних килограмм. Но возможно ли такое? Возможно, только необходимо придерживаться нескольких правил.

Проблема лишнего веса волновала женщин всегда – даже перед зачатием. Никто не хочет выглядеть большой и неуклюжей, а особенно те, кто уже имеет несколько небольших, но лишних запасов.

Чем грозит лишний вес при беременности

Оптимальный вес

Самой оптимальной прибавкой в весе при беременности около 12 кг, из которых:

Плод – 3300 гр.
Плацента-650 гр.
Околоплодные воды – 800 гр.
Матка – 900 гр.
Молочные железы – 405 гр.
Тканевые жидкости – 2500 мл.
Жировые отложения – 2-3 кг.

На ранних стадиях беременности, женщины часто страдают от токсикоза, и при этом могут сильно похудеть. Набор веса идет с 16 недели, к 23-24 недели женщина должна набирать около 200 гр. в неделю, а с 29 – не более 350 гр. За неделю до родов, масса тела, как правило, понижается примерно на 1 кг. Это связано с потерей жидкости в тканях.

Если Вы начали набирать за неделю до 1 кг. стоит побеспокоиться, поскольку это может быть симптомом скопления лишней жидкости в организме, что в результате повлияет и на ребенка, поскольку он начинает страдать от нехватки кислорода (гипоксия). Кроме того, лишний вес при беременности может вызывать развитие гипертонии и другие проблемы.

Дневная порция диеты

Некоторые дамы хотят самостоятельно заняться подсчетом калорий и удерживать свою фигуру, не обсуждая это со своим акушером-гинекологом. Но существуют беременные, которым категорически запрещается это делать. Лучше всего сказать о своей проблеме и переживаниях доктору, который назначит диету для беременных.

Группы беременных, которым нельзя самостоятельно садиться на диету:

  • Женщины с избыточным весом.
  • Женщины с серьёзной нехваткой веса.
  • Молодые мамы, которые еще сами растут и особенно нуждаются в хорошем питании.
  • Женщины, носящие больше, чем один плод.

Правила рационального питания

  1. Ни в коем случае не голодайте. Если у Вас нет аппетита, это не значит, что у ребенка его тоже нет. Если страдаете от изжоги – ешьте часто, и понемногу.
  2. Всегда завтракайте и обедайте. Если этого не делать, то к вечеру Вы начнете испытывать дикое чувство голода, и тогда какое-нибудь калорийное лакомство точно будет у Вас на столе.
  3. Старайтесь выбирать нежирные сорта мяса, и молоко.
  4. Не стоит злоупотреблять сливочным маслом, даже если это лакомство у Вас только на завтрак.
  5. Отдавайте предпочтение продуктам, которые могут удовлетворить различные потребности организма. Например: капуста (витамин С, кальций), йогурт (белок, кальций), сушеные абрикосы (железо).
  6. Обязательно ешьте свежие фрукты, которые обеспечат Вашего малыша всеми необходимыми витаминами и минералами.
  7. Если Ваш лечащий врач разрешает, можно устраивать разгрузочные дни.

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о


Новые посты в блоге
Эпиляция и депиляция, удаляем волосы правильно
Лето, солнце, пляж… Ничего не забыли? Ах, да, избавиться от волос. Нет, не на голове, тут как раз копна роскошных
Революционный метод удаления волос
Революционный метод удаления волос на нежелательных участках тела, а мы говорим о лазерной эпиляции — процедура радикального удаления волос, которая
Бразильская эпиляция
В настоящее время так называемая «бразильская эпиляция» все стремительнее набирает обороты. Что же, думаю, стоит рассказать об этом подробнее. Знаменитое
Глубокая бразильская эпиляция зоны бикини
В последние годы все чаще современные девушки обращаются к регулярному ежемесячному прохождению процедуры глубокой эпиляции бикини. Уже лишь считанные единицы
Жирные пятна на одежде: как от них избавиться
К сожалению, никто из нас не застрахован от появления жирных пятен на одежде. То муж майку испачкает, возясь с машиной,
Скандинавская ходьба подходит всем
Несмотря на то, что умеренные физические нагрузки доступны практически всем, в обществе до сих пор живо убеждение, что фитнес –